[...] z tzw duzego bandziocha :)......traci sie i wode i tluszcz trzewiowy. Tak, ale woda schodzi na poczatku. A ten kolo mial predkosc utraty wagi 5kg/miesiac przez caly czas redukcji. Zdjecie April-May to tez 5kg roznicy. Nie wiem jak u innych, ale u mnie to sie spowalnia z czasem. W podanym treningu zintegrowanym sa wachania wagi od 1-2kg [...]
wazylem ok 87kg, ale nigdy redukcji nie robilem przez tyle lat. chce doszlifowac z oxa, zeby miecho nie polecialo chociaz i tak mocno nie zjezdza, bo wolno sobie zrzucam fat juz chyba 4-5miesiac, zjade jeszcze z 3% BF i pozniej caly czas delikatna w miare sucha masa do następnego roku, no chyba że się podleje znowu..
[...] do tego miks węglowodanów złożonych z prostymi (dla uzupełnienia glikogenu mięśniowego i wątrobowego) oraz również tłuszcze nasycone mogą się pojawić. 6. można, aczkolwiek podczas redukcji taki zabieg jest zbędny. 7. ciężko powiedzieć, bo nie wiadomo ile kalorii spalisz podczas takiego treningu, ale jak intensywny to na pewno więcej, jak 300.
Jeżeli mowa o tłuszczach, to nie takich z masła, boczku i parówek tylko z olejów, orzechów i nasion. L-karnityna nie działa tak jak inne suple na początku redukcji. A przy wiedzy jaką posiadasz szkoda kasy na jakiekolwiek suple. Dlaczego siłowo ćwiczysz tylko górę? Walisz zestaw plażowy? Jeśli olewasz nogi, to olewasz najlepszy [...]
[...] sie zgadzam ale tym sposobem cyklicznym robisz bledne koło. Wydaje mi sie to wlasnie duzo lepsze rozwiazanie niz 9 miesiecy masa masa masa po czym 3 miesiace katorzniczej redukcji. Dla mnie miesiac to taki okres czasu w ktorym spale nieduzo miesnia, a sporo tluszczu. A 2-3 miesiace redukcji to niestety tego miecha troche spala chyba. [...]
[...] od niedawna pomagam, on dopiero zaczyna, także zrobiliśmy mniej objetościowy trening, ale za to bardziej siłowy, przynajmniej u mnie, bo on uczy się jeszcze techniki. Pomimo redukcji, i tego że jedzenia nie ma jakoś dużo, to będę sie starał utrzymać siłe, a nawet ją zwiększać ! _______________ Buterfly 4x15-10 Wyciskanie hantli poziom 4x10-8 [...]
[...] z rana jem i lecę na trening klatki i bicepsów, i potem dalej pare spraw do załatwienia. Postaram się coś dziś lub jutro nagrać. Odkładam pieniążki na ostatnie 12 tygodni redukcji. Niedługo powiem Wam coś więcej. Aktualnie obciąłem kalorie do 3750 i wprowadziłem pare zmian. Siła nic nie ucieka, a nawet rośnie. Zmieniłem troche stosunek białka [...]
trening siłowy układasz podług pozimu zaawansowania wytrenowania przy redukcji pracujesz w kuchni tj odpowienio zbilansowa dieta z ujemnym biansem kaorycznym badz zerowym plus dodatkowa aktywność fizyczna wszystko zalezy od tego na jakim poziomie jestes i co chesz osiągnąć a do tego potrzebna szczególowo wypełniona ankieta działu.
Nie lacz plecow i nog w jednym treningu, jak masz mozliwosc to daj nogi na osobny trening, jesli nie masz mozliwosci zrob na redukcji trening typu PUSH/PULL, po treningu zapodaj z 20 minut interwalow a w dni nietreningowe mozesz wrzucic ze 40 minut spokojnych aerobow, ale i tak dieta to podstawa bez niej tluszczu nie zrzucisz :-)
na noc nie jemy wegli, chociaz oczywiscie jest odwrotna szkola , ale na redukcji mozna soabie darowac. okolotreningowo polecam owoce, ale jak masz wieksza ilosc weglowodanow to ten ryz z ostatniego posilku przenies do przedtreningowego. Przed treningiem mieso, ryba, lub odzywka, twarog najlepiej na noc
[...] i metkę i wejdziesz na redu mogą być duże spadki,nie myslałeć polecieć cyklicznie meta/insa na zmianę ?ile czasu jesteś na tym t-3?i ile planujesz być? leciałem na 80mg na redukcji, insa tez już była ale po treningowo tylko 12iu, dziś będzie 3x16iu, dużo osób mowi ze insa i meta lepiej razem grają, najwyżej jak zejdę z mety dam wino. t3 leci [...]
w ostatnim czasie ciężko mówić o redukcji. Nie było ani treningów ani diety dopiętej na 100%. Wcześniej poleciało z 11kg(z 141 do 130) w mniej wiecej 7tygodni. średnio wtedy jadłem 2300kcal, w tym około 200gr białka a reszta mniej więcej po 110gr węgli i tłuszczy. Nie wiem czemu pytasz ale jeśli chodzi o zastój to nie są to żadne czary mary tylko [...]
[...] to tyle przez cały tydzień. Ale na pewno się nie obijam. Cały czas aktywnie na świeżym powietrzu - bieganie, spacery, rower, deska itp. Waga 81.8kg - 15kg mniej od początku redukcji BF- nie mam pojęcia, mam nadzieję że poniżej 20% :D Kcal - trzymam około 2k obecnie Z supli 5g krety dziennie, na dniach kupię kofę w kapsach i może jakiś spalacz. [...]
|-) kur... dobre |-) Mam chociaż przetestowane że przy 3000-3200 rosnę, dwa tygodnie z większą ilością żarcia dały kopa i odmiane od ciągłej redukcji i mam nadzieje teraz na bardziej "bujnięty" metabolizm, jak zjadę na 2800 powinno być dobrze. Najwyżej przed półmaratonem w ostatni tydzień dorzucę trochę kalorii. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]
[...] czy tłuszcze? Najprawdopodobniej masa mięśniowa będzie rosła w identycznym tempie jak na niższym pułapie kcal.Będziesz jedynie łapał więcej wody i fatu.Wtedy waga i obwody rosną dużo szybciej.Natomiast po redukcji zostaje tylko mięcho i tutaj roczarowanie,bo z wagi -10/15kg(czy więcej) ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-25 09:14:25
[...] tak mocno samego układu nerwowego. Generalnie w takich kwestiach słuchaj się organizmu. Opinie innych traktu z pewną dozą dystansu ;-) Np. ja w ostatnich 2 tygodniach redukcji miałem 4 treningi siłowe,2x crossfit,2 interwały i 1x pływanie.Ciężko,ale żyję i mam się dobrze .Oczywiście nie rzuciłem się od razu na taką ilość sesji [...]
co do redukcji to bedzie to moja pierwsza =] czytałem opinie o splaczach, hmb i innych dziadostwach. moja opinia na ten temat- biegać cwiczyc i trzymac diete to sukces do redukcji i tego bede sie trzymać. Jak narazie miałem kilka cykli na kreatynach i jabłczanach. teraz jade na mono vitalmaxa i jakims jabłku wygrzebanym z szafy jesli ktoś ma [...]
dobra dam sobie czas. propa nie wbijalem od 4 lat. wbilem propa i podroslem ze wszystkim. teraz propa i tak nie zamierzam dlugo odstawiac. planuje jeszcze 7 tyg redukcji z t3. wrzcam armidex 0.5mg i dostinex mikrodawke. zrobie ketozy potem zrobie sobie mase bo nie mozna sie rok odchudzac non stop i znow polece redukcje i moze juz bede normalny. [...]
[...] metabolizmu chce poprawic stan zdrowia - chce tez zrobic sile , prosze o jakis trening / rady - jakie badania co i jak teraz sprawdzać w labolatorium (podczac redukcji robilem x4 szczegolowe badania i wszystko wychodzilo ok po za tym tsh) odstawiam oczywiscie t3 i chce zakonczyc redukcje teraz, podjalem taka decyzje, wróce do niej [...]
pomysl na konkurs-Wielka przemiana ciala
